《黄帝内经》5大春季养生智慧：成吉人，养天相！-国学知识

《黄帝内经》对春季的养生有这样的描述：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣， 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 ”

一、 修身可以晚睡，齐家必须早起

俗话说：“三天早起，一天工”，早起能增加工作效益。《黄帝内经》中“夜卧早起”，即晚睡早起。过了冬季，昼长夜短，按照《内经》理论，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。

北京人有句话，修身可以晚睡，齐家必须早起。《朱子童蒙须知》中写道：“凡子弟。须要早起晏眠”。“晏眠”即晚睡的意思，但这个晚睡肯定不能是因为看电视、打游戏晚睡，只能是因为学习晚睡。

曾国藩齐家思想中，有关早起的记录很多。曾国藩的居家应遵守的“八本”中有：“居家以不晏起为本”。修身十二款中有“早起：黎时即起，醒后不沾恋。”曾国藩自己就认为：看一个家族是否有兴旺之气，能否早起是最基本的一条。

但古代医家也强调，虽然春季要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则，也会对人体健康不利。

二、 春季养生最高境界：行动神静

虽然《黄帝内经》对运动并不像西方文化那样重视，但对于春季，提出了“广步于庭”，即要在庭院内大步流星地散步。因为一则可以通过运动长养人体的阳气，因为阳气主动，运动可以产生阳热之气，适度的运动对人体的阳气有长养的作用。

清代画家高桐轩写的《养生十乐》中有“漫步之乐”，说“起身静步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，胸怀为之一畅。”就是说的春季养生方法。

我们现代人，自然不必拘泥于庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山等，均是极好的运动方式，这对阳气的生发、肝气的疏达，都有良好的促益作用，可以有效地预防春季的一种多发病——抑郁症的发生。

当然，在“动”的同时一定要注意保持“静”的心态，《黄帝内经》有言曰：“静则神藏，燥则消亡”，素有古人早晚静坐半小时，从而达到心神宁静，真气内存而长寿久安。相传中国历史第一位女皇武则天总揽朝政50余年还能一直保持耳聪目明、思路敏捷，这离不开她在感业寺用了三年的时间“盘膝静坐”。

三、 穿衣宽缓，生发阳气， 做事宽缓，忙而不乱

“披发缓形”之意是要披散头发、宽缓衣着，这也是促进人体阳气生发的一种方法。按照《内经》理论，人体的阳气总是不停地向上、向外发散，所以头发和衣着的状态便对阳气的生发有一定影响。要生发人体的阳气，就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。

虽然与古代相比，我们现代人的发式与衣着都发生了很大变化，但“披发缓形”的要求并不过时。现代人头发紧束的并不在少数，女孩子的马尾辫，成年女性的盘头，均是使头发紧束。同样衣着过分紧身的也并不少见，很多女性喜欢通过穿紧身衣、紧身裤来凸现优美的身姿或限制脂肪的增加，但在春季这种衣着就要改变一下，要以宽松、透气为主，这样有利于人体阳气的生发。

春季虽是阳气最盛之时，但面对诸多人和事，也难免会出现焦躁之症，在处难处之事愈宜宽，处至急之事愈宜缓。“处难处之事愈宜宽”，越是处理难办的事，越应该宽大包容。如果急于求成，只会带来更多障碍。“处至急之事愈宜缓”，越是遇到紧急的事，越应该缓和周到。

《弟子规》言“事勿忙，忙多错”，匆忙仓卒难免疏漏，增加事情的难度。办事全在圆融周密，思虑深远。如果心浮气躁，固执己见，急于求成，往往只会败事。

四、舍得给予，你的命运一定会改变

作为春季的精神调摄，《内经》的要求是“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即对待小动物类，要少杀生，多放生;对待周围的亲人、朋友，要多给予，多关爱，少索取;对待下属，要多赏赐，多奖励，少惩罚。通过这些行为，建立良好的人际关系，使个人心情愉快，即“以使志生”。

春天，舍得奉献，多做善事。舍得奉献，就是付出，就像大地释放能量，这就厚德载物。“予而勿夺”。什么叫“予而勿夺”?就是给予别人，不时地资助别人，而不跟别人夺取、索取。春天是播种的季节，春天不播种，秋天没什么好收获。

“给予永远比索取快乐”，亦是此意。事实也证明，与周围人关系和睦者，往往心理健康、心情愉快;与周围人的关系紧张者，心理精神则会抑郁。我们经常说，过年要说拜年话，其实，那也是“予而勿夺”。

“良言一句三春暖”，你给人说一句鼓励赞赏的话的时候，你也给别人一种生机。有时候，一句话甚至能救一个人的命。

五、饮食少酸多甘甜，遇事宽容不生气

春天最忌讳吃酸的。为什么?酸是收敛的感觉，这跟“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”是相违背的。春天吃酸伤肝气，所以要多食青绿色蔬菜，因为青色、绿色是入通于肝的，为养肝气，除眼睛多看绿色的景色外，饮食上也可以多食用一些绿色的蔬菜和水果，以助益肝气的升发。

根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾气，影响脾胃的消化吸收功能。因此，为预防肝木克土，出现脾胃之气的衰弱，要多食用甘甜的食物，如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣，蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等皆为甘味。因此，甘味食品对于所有的人，都是适宜的春季食品。

同时肝脏“喜条达而恶抑郁”，也就是说肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪，而不喜欢抑郁、烦闷。

春天肝气旺，容易引起脾胃失和，出现食欲不振、嗳气酸腐、恶心、呕吐、胃痛、胃胀、泄泻等症状，所以此时人们更应注意调养情致，保持乐观开朗的情绪，努力做到不着急、不生气、不发怒，避免不良情绪的干扰，以宽容、平静的心态对待每一天，以此来保证肝的舒畅调达。